一些唐突事件而扭曲了的念頭，往往會牽引出難以收拾的心情低潮，因為事實上，我們的情緒是因著心中的想法而生的。
同樣的事件，發生在不同人的身上，會激發出不同的觀點，也就造就了不同的情緒反應。
在竹科的公司進行教育訓練時，我注意到前排有位男學員眉頭深鎖，悶悶不樂許久。
於是我走到他面前，隨著課程內容，問了他工作上近來的心情困擾。
這位男學員嘆了口氣回答：「唉！今天一早因為主管交代的事沒能如期完成，被上司狠狠的唸了一頓，現在心情有夠惡劣的，誰叫我能力不夠，一無是處呢？」
嗯！好個嚴苛的結論「能力不夠，一無是處」，這下心情怎麼會有起色呢？
沉重的壓力扭曲了想法
相信你一定也有過類似的經驗，當自己身處壓力之下時，就特別容易把周遭發生的事扭曲化，這就好像帶上了哈哈鏡，放眼看去事事都變了形，於是做出跳躍式且不合邏輯的結論，例如：
「我惹他生氣了，這下他一輩子都會討厭我」，要不「完了，完了，一旦開始出錯，就會一敗塗地……」
這些唐突而扭曲了的念頭，往往會牽引出難以收拾的心情低潮，因為事實上，我們的情緒是因著心中的想法而生的。
同樣的事件，發生在不同人的身上，會激發出不同的觀點，也就造就了不同的情緒反應。
舉例來說，跟同事約了九點去拜訪客戶，結果你一直等到九點半，都還不見他的人影。
有的人會想：「搞什麼嘛！不是說好九點的嗎？怎麼可以遲到呢？」這麼一來，就感到大為光火，怒氣衝天了。
而若是當下的反應是：「糟了，他會不會出了什麼事啊？怎麼辦呢？」這就產生擔心害怕的情緒了。
所以，真正決定你我情緒反應的，不是發生了什麼事，而是我們怎麼去詮釋這些事件，對吧！
不要以下的想法
既然想法會決定心情，因此我們若想要避免心情一蹶不振，那可得仔細地防堵心中念頭出現扭曲變形的慘狀。
一起來看看，我們最可能出現的扭曲想法包括那些：
（1）非有即無的二分法：例如，「我一無是處……」「他表現真糟，完全沒藥可救……」
如果你習慣看事情就是非黑即白，凡事就只有兩種狀況，如果不是非常完美就是非常糟糕，一點中間地帶也沒，那麼就很可能會因為一個單一事件（他今天早上遲到），而做出極端負面的評價（他完全無藥可救）。
但事實上，套句阿扁總統的話：「有那麼嚴重嗎？」
這樣二分法的想法，只會讓自己陷入情緒的死胡同，而無法脫身。
（2）遽下定論：例如「我看到總經理和課長在低聲交談──我就知道，他們一定是在討論要解雇我的事！」
有時候自己心中有鬼，就容易胡亂下結論，完全不管證據是否存在，甚至是先有了定論，才來找依據，結果當然會莫名其妙地賠上心情啦！
（3）強化負面資訊：例如「我做對了一次又怎麼樣？那不算啦，我還是笨得要死！」
有些人對於自己的評分方式是「只看缺點，不看優點」。
換句話說，對於自己所做的豐功偉業，閉眼不看，認為只是特例，然而要是過程中有些不盡完美之處，則是過目不忘念念在茲。
請你不妨檢查一下，自己是否也常常只挑缺點呢？
（4）責任個人化：有些人則是過份地勇於負責，習慣把周遭所有不愉快的事件，都歸究於一己的不對，甚至於那些跟他們毫無關係的事情，他們也會挺身而出，擔下所有的責任。
常常個人化的人，典型的口頭是：「這都我的錯！」。
例如，「客戶今天開會大發雷霆，唉！這都是我的錯！」，結果真正的原因，是他老兄正經歷婚姻危機，心情早已低潮了好幾天，什麼都沒做錯的你，又何必自找責任呢？
（5）固定規則化：有人認為應該按照嚴謹規則來過日子，對自己如此，也要求他人做到。
所以他們常把「你應該……」「我不可以……」「我必須……」等口頭燀掛在嘴邊，例如「他應該知道我討厭這個同事，卻偏偏要把我們分在一組……」或「我必須答應所有老板的吩咐，才是個好員工！」
像這樣被許多固定規則包圍的人，就很容易因為「應該」發生的事都沒發生，而覺得生氣或懊惱。
如何？
你是否也有以上的扭曲想法呢？
那麼該怎麼做，才能脫去哈哈鏡，讓想法恢復正常面貌呢？
學習這樣的想法
其實不難，只要你一意識到自己又冒出了扭曲變形的念頭，就該立刻在心中大喊「暫停」，然後換上一些新的想法，來挑戰原先的不合理念頭。
例如，今早開會，你做完了業務簡報，接著開口的經理卻對你的簡報內容表達不同的意見，於是你的反應是：
（1）「唉！我真是一無是處，我應該要讓他滿意的」（二分法，固定規則），正確的想法是「這個案子本來就可能引起一些爭議，經理有不同的意見是可預期的，這並不代表我的能力不夠好！」
（2）「這一陣子以來他都在找我的麻煩，我就知道他看我不順眼……」（強化負面訊息，遽下結論），請快快轉個想法：「經理最近被老總盯得很緊，壓力不小，對誰都火氣大了些，這個案子他不同意，並不代表他就不喜歡我。」
只要經常如此地練習，你就再也不會庸人自擾，為著莫須有的念頭傷透心力，當想法還原，心情自然就海闊天空。
同樣的事件，發生在不同人的身上，會激發出不同的觀點，也就造就了不同的情緒反應。
在竹科的公司進行教育訓練時，我注意到前排有位男學員眉頭深鎖，悶悶不樂許久。
於是我走到他面前，隨著課程內容，問了他工作上近來的心情困擾。
這位男學員嘆了口氣回答：「唉！今天一早因為主管交代的事沒能如期完成，被上司狠狠的唸了一頓，現在心情有夠惡劣的，誰叫我能力不夠，一無是處呢？」
嗯！好個嚴苛的結論「能力不夠，一無是處」，這下心情怎麼會有起色呢？
沉重的壓力扭曲了想法
相信你一定也有過類似的經驗，當自己身處壓力之下時，就特別容易把周遭發生的事扭曲化，這就好像帶上了哈哈鏡，放眼看去事事都變了形，於是做出跳躍式且不合邏輯的結論，例如：
「我惹他生氣了，這下他一輩子都會討厭我」，要不「完了，完了，一旦開始出錯，就會一敗塗地……」
這些唐突而扭曲了的念頭，往往會牽引出難以收拾的心情低潮，因為事實上，我們的情緒是因著心中的想法而生的。
同樣的事件，發生在不同人的身上，會激發出不同的觀點，也就造就了不同的情緒反應。
舉例來說，跟同事約了九點去拜訪客戶，結果你一直等到九點半，都還不見他的人影。
有的人會想：「搞什麼嘛！不是說好九點的嗎？怎麼可以遲到呢？」這麼一來，就感到大為光火，怒氣衝天了。
而若是當下的反應是：「糟了，他會不會出了什麼事啊？怎麼辦呢？」這就產生擔心害怕的情緒了。
所以，真正決定你我情緒反應的，不是發生了什麼事，而是我們怎麼去詮釋這些事件，對吧！
不要以下的想法
既然想法會決定心情，因此我們若想要避免心情一蹶不振，那可得仔細地防堵心中念頭出現扭曲變形的慘狀。
一起來看看，我們最可能出現的扭曲想法包括那些：
（1）非有即無的二分法：例如，「我一無是處……」「他表現真糟，完全沒藥可救……」
如果你習慣看事情就是非黑即白，凡事就只有兩種狀況，如果不是非常完美就是非常糟糕，一點中間地帶也沒，那麼就很可能會因為一個單一事件（他今天早上遲到），而做出極端負面的評價（他完全無藥可救）。
但事實上，套句阿扁總統的話：「有那麼嚴重嗎？」
這樣二分法的想法，只會讓自己陷入情緒的死胡同，而無法脫身。
（2）遽下定論：例如「我看到總經理和課長在低聲交談──我就知道，他們一定是在討論要解雇我的事！」
有時候自己心中有鬼，就容易胡亂下結論，完全不管證據是否存在，甚至是先有了定論，才來找依據，結果當然會莫名其妙地賠上心情啦！
（3）強化負面資訊：例如「我做對了一次又怎麼樣？那不算啦，我還是笨得要死！」
有些人對於自己的評分方式是「只看缺點，不看優點」。
換句話說，對於自己所做的豐功偉業，閉眼不看，認為只是特例，然而要是過程中有些不盡完美之處，則是過目不忘念念在茲。
請你不妨檢查一下，自己是否也常常只挑缺點呢？
（4）責任個人化：有些人則是過份地勇於負責，習慣把周遭所有不愉快的事件，都歸究於一己的不對，甚至於那些跟他們毫無關係的事情，他們也會挺身而出，擔下所有的責任。
常常個人化的人，典型的口頭是：「這都我的錯！」。
例如，「客戶今天開會大發雷霆，唉！這都是我的錯！」，結果真正的原因，是他老兄正經歷婚姻危機，心情早已低潮了好幾天，什麼都沒做錯的你，又何必自找責任呢？
（5）固定規則化：有人認為應該按照嚴謹規則來過日子，對自己如此，也要求他人做到。
所以他們常把「你應該……」「我不可以……」「我必須……」等口頭燀掛在嘴邊，例如「他應該知道我討厭這個同事，卻偏偏要把我們分在一組……」或「我必須答應所有老板的吩咐，才是個好員工！」
像這樣被許多固定規則包圍的人，就很容易因為「應該」發生的事都沒發生，而覺得生氣或懊惱。
如何？
你是否也有以上的扭曲想法呢？
那麼該怎麼做，才能脫去哈哈鏡，讓想法恢復正常面貌呢？
學習這樣的想法
其實不難，只要你一意識到自己又冒出了扭曲變形的念頭，就該立刻在心中大喊「暫停」，然後換上一些新的想法，來挑戰原先的不合理念頭。
例如，今早開會，你做完了業務簡報，接著開口的經理卻對你的簡報內容表達不同的意見，於是你的反應是：
（1）「唉！我真是一無是處，我應該要讓他滿意的」（二分法，固定規則），正確的想法是「這個案子本來就可能引起一些爭議，經理有不同的意見是可預期的，這並不代表我的能力不夠好！」
（2）「這一陣子以來他都在找我的麻煩，我就知道他看我不順眼……」（強化負面訊息，遽下結論），請快快轉個想法：「經理最近被老總盯得很緊，壓力不小，對誰都火氣大了些，這個案子他不同意，並不代表他就不喜歡我。」
只要經常如此地練習，你就再也不會庸人自擾，為著莫須有的念頭傷透心力，當想法還原，心情自然就海闊天空。
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