insomnia=不眠症

sleep medicine=睡眠醫學

Beauty sleep=美容覺

leptin=瘦體素





身體好與壞直接影響睡眠

調整生活習慣及作息，有效改善膚質的問題

睡眠時間長短因人而異，大多數睡眠需7～9個小時

晚餐時間飲用，睡前不宜，睡前飲酒反而精神更好

睡前運動會活化生理時鐘，整體精神會處於亢奮狀態

睡前如果吃宵夜，建議以輕食為主

睡前如果吃太飽，會影響睡眠品質

工作壓力及飲食與睡眠息息相關

如果睡不著躺上床，易變成習慣性失眠





讓人容易入睡的方法

休息正常規律，切勿劇烈運動





你最容易誤解的七大睡眠迷思

迷思1：每人每天一定要睡滿八個小時才健康嗎

迷思2：平日睡眠不足，週末多睡一點有補眠效果

迷思3：睡前喝酒可幫助睡眠

迷思4：睡前激烈運動讓身體累一點，有助於睡眠

迷思5：餓了不易睡著，吃飽較好睡

迷思6：看電視可以幫助睡眠

迷思7：無法入睡，繼續躺著休息也可以
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