飲酒要注意

1.酒加水飲用,血液中的酒精濃度不會立刻飆高

2.就算稀釋了,過量還是會造成肝臟負擔





一天酒精的飲用量

40度以上的威士忌,要加一大杯水稀釋





宵夜喝酒撇步

1.紅酒會比其他酒類來得好

2.不可超過每天飲用的酒精量(240cc)

3.紅酒內的營養成分,可以降低心血管疾病





享瘦吃炸雞

1.咬炸雞時,就以吞下少量的油脂

2.去掉炸雞的皮,可以少很多熱量

3.建議自己做烤肉醬,熱量較低





自創烤肉醬

準備大量洋蔥末+蒜末+日式醬油+白醋





宵夜烤肉撇步

1.準備大片的杏鮑菇取代肉片

2.準備吸油紙,將肉片的油吸掉

3.吸完油後,再沾自製醬汁吃

4.挑選有坡度的烤肉盤,滴出多餘的油

5.利用烤盤烤肉不易烤焦,減少致癌機會

6.不鏽鋼盤可分散熱源,受熱較平均

7.選擇油花較多的肉片,烤時不要放油





珍珠奶茶新喝法

1.粉圓不要放太多,用蒟蒻來取代

2.紅茶要「去冰半糖」

3.買低脂牛奶,加入紅茶內,調成奶茶

4.粉圓+蒟蒻+紅茶+低脂牛奶

5.粉圓是地瓜粉做的,熱量等於一碗飯

6.蒟蒻是零熱量的食物





鹹酥雞享瘦吃法

1.鹹酥雞去皮,剝成塊狀

2.鹹酥雞剝成塊狀後,吸油面積變大

3.鹹酥雞塊吸完油後,再沾蕃茄醬吃





新飲食觀念

1.跟食物借油,烹調時不要加太多的油

2.晚上八點以後,盡量不要再進食





如何健康吃宵夜

1.晚上吃烤肉,肉片要限量,不可吃太多

2.先吃蔬菜和水果墊胃,可以減少食量





懶人塑腰法

A.練腹斜肌的運動

B.床墊太軟,不適合在床上做

C.靠地心引力和身體的重量做仰臥起坐

D.吃完宵夜後的一個小時內不可做運動

1.平躺,兩手打開放在地板上

2.雙手往臂部方向,下移一點

3.右腳跨在左腳上,做翹腳的姿勢

4.腳抬高,尾椎和肩膀不可以離開地板

5.吐氣時,將身體往左側倒45度角位置





懶人塑腰法進階版

A.雙腳伸直做同樣的動作,效果更快

B.雙腳抬高勾腳板,腿部線條會更美

C.一天一邊各五下,持續做,效果更顯著

D.動作要正確,速度要放慢

1.雙手打開,雙腳抬高伸直

2.記得勾腳板,膝蓋才會伸直

3.吐氣時雙腳往側邊倒,停2拍,吸氣回正

4.在吐氣,雙腳往另一邊倒,一邊各2拍

5.膝蓋屈膝,慢慢放回地板上





懶人塑腰法小叮嚀

1.肩膀一定要平放在地上,不可聳肩

2.雙手往下放約45度角位置

3.尾椎千萬不可以離開地板

4.屈膝做時,大腿和小腿必須呈90度角





起身動作

1.屈膝抱腳

2.往習慣方向倒下,呈捲曲狀慢慢坐起

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