夢想天空

建議

1.穿短裙的女騎士：蓋上外套防走光，也避免內八動作

2.騎車姿勢：背挺直往後坐，舒服又保護脊椎

3.單腳支撐機車的症狀：長期下來會成骨盆歪斜

4.單腳支撐機車的症狀：長期下來會讓腿一粗一細

5.女性騎士：選擇平坦的坐墊，不容易滑動

6.女性騎士：車身勿高，避免單腳支撐讓骨盆歪斜

7.坐飛機時帶小枕支撐頭部或腰部

8.可站直靠在欄杆

9.三七步會造成骨盆一高一低

10.坐在地板上，也要使用靠枕





警告

1.內八會讓大腿內側血管和淋巴緊繃、循環不良

2.駝背騎車的症狀：脊椎凸出肌肉疲乏，會變成虎背熊腰

3.長期姿勢錯誤，對身體是慢性傷害

4.坐斜坐墊的症狀：屁股容易滑動，造成腰酸背痛

5.坐著背背包的症狀：肩膀受力，脊椎彎曲造成腰腹肥胖

6.翹二郎腿的症狀：骨盆單側受力，造成循環不良

7.翹腳側身的症狀：脊椎和骨盆都歪掉了

8.脊椎歪掉很難完全復原

9.麻花腿症狀：容易造成屁股旁的骨頭凸出

10.頭靠在手臂上的症狀：會令頸椎歪斜，千萬不可

11.斜倚在欄杆的症狀：會令脊椎歪斜，對身體傷害很大

12.對調錯誤姿勢：脊椎不會變好，反而變成S型

13.趴著撐下巴動作：容易造成下巴凸出姿勢

14.下巴凸出姿勢：讓頸椎前傾，腦部容易缺氧

15.趴睡讓頸椎扭轉，更傷害脊椎

16.趴睡姿勢：臉歪頸部也歪，造成腦部缺氧

17.側躺看電視：脊椎呈扭轉狀，讓背部更僵硬

18.單腳跨在扶手動作：恐怖，脊椎會呈歪斜狀態

19.側坐讓脊椎歪掉，造成下半身浮腫





1.騎車安全叮嚀：腳曲起放後踏板，不但危險也容易腳麻

2.正確騎車姿勢：自然挺直手微彎，腳微開往後做

3.乘車時的正確坐姿：包包放大腿，雙腳微開

4.乘車時的正確坐姿：小腿可交叉，屁股坐滿椅子

5.閉目養神正確坐姿：縮下巴，肩膀放鬆

6.正確乘車姿勢示範：包包放大腿，屁股坐滿椅子

7.示範正確乘車姿勢：包包放大腿，雙腳微開

8.示範正確乘車姿勢：可雙腳交叉或往前伸直

9.示範正確坐姿：閉目養神時，雙手環抱縮下巴

10.搭機護頸秘訣：將大浴巾捲起，繞在脖子上

11.乘車時的正確站姿：雙腳打開，站直拉拉環

12.正確站姿示範：站直雙腳打開，拉拉環

13.正確站姿示範：前後站立，重心放中間

14.正確站姿示範：站直平靠，讓脊椎保持一直線

15.在家看電視姿勢：坐在地板椅墊上，雙腳伸直

16.示範正確坐姿：腰靠滿椅背，屁股坐滿椅子

17.示範正確坐姿：雙腳可放在桌子上

18.示範正確坐姿：可勾起腳背，伸展小腿

19.側躺能暫時放鬆，但久了讓肌肉僵硬

20.正確坐姿示範：靠滿椅背，雙腳張開或放在桌上

21.正確坐姿示範：盤腿坐直，比側身歪作更好

22.放假在家但姿勢錯誤，肌肉更酸痛





1.駝背會造成蝴蝶袖：脊椎變形肌肉疲乏，就會產生蝴蝶袖

2.騎車不良姿勢大公開：停車時，用單腳支撐

3.乘車不良姿勢大公開：背著書包，翹二郎腿

4.乘車不良姿勢大公開：翹腳側身倚靠他人

5.乘車不良姿勢大公開：麻花腿駝背看書

6.長期姿勢錯誤，身高也縮水了

7.乘車不良姿勢大公開：頭倚靠在拉拉環的手臂上

8.乘車不良姿勢大公開：上半身斜倚在欄杆

9.乘車不良姿勢大公開：斜靠在門邊

10.錯誤站姿：切勿三七步站立或歪身倚靠

11.在家看電視姿勢：側坐歪頭看電視

12.在家看電視姿勢：腳跨在扶手和桌上

13.在家看書姿勢：趴在床上撐著下巴