夢想天空

你知道自己的壓力有多大嗎？仔細回答下列30個問題，就可了解自己目前工作壓力大小，回答時不必想太多。

1.常常覺得心情低落、憂鬱或難過？
是－－5分
否－－0分

2.感覺事情永遠做不完，坐立難安？
是－－4分
否－－0分

3.覺得自己不如人，對於目前工作沒有自信？
是－－3分
否－－0分

4.常常覺得對於工作、生活與未來，很悲觀？
是－－3分
否－－0分

5.給屬下指示時，覺得精神負擔很大？
是－－3分
否－－0分

6.和別人講話沒有快樂的感受，失去往日活潑？
是－－3分
否－－0分

7.有時會突然想自殺？
是－－6分
否－－0分

8.即使朋友與家人在身旁也會有孤獨感？
是－－3分
否－－0分

9.最近常覺得注意力無法集中、沒辦法冷靜？
是－－3分
否－－0分

10.工作上失誤越來越多？
是－－3分
否－－0分

11.做事猶豫不決，不敢積極面對事情？
是－－3分
否－－0分

12.最近常覺得人際關係厭煩？
是－－3分
否－－0分

13.比以前邋遢，生活步調亂七八糟？
是－－3分
否－－0分

14.明明認真做事，效率卻很差，腦筋遲鈍、想不出好點子？
是－－3分
否－－0分

15.連以前覺得喜歡的事情，都覺得枯燥乏味？
是－－4分
否－－0分

16.覺得周圍一大堆噪音，受不了？
是－－3分
否－－0分

17.懷疑別人在講自己的壞話？
是－－3分
否－－0分

18.睡不沈、早上起來沒有精神，傍晚卻生龍活虎？
是－－3分
否－－0分

19.上床時覺得事情沒有做完，結果睡不著？
是－－3分
否－－0分

20.最近食慾不振，體重減輕，覺得食物一點味道也沒有？
是－－4分
否－－0分

21.最近常覺得胸悶，甚至有心悸的感覺？
是－－3分
否－－0分

22.出現倦怠感，常覺得頭昏腦脹，身體很重？
是－－3分
否－－0分

23.覺得對異性沒有興趣？
是－－3分
否－－0分

24.常出現便秘或拉肚子的狀況？
是－－3分
否－－0分

25.肩膀與脖子酸痛一直好不了？
是－－3分
否－－0分

26.常常覺得胃悶、消化不良，很不舒服？
是－－3分
否－－0分

27.身體稍微動一下就覺得很累，即使休息還是無法消除疲勞？
是－－4分
否－－0分

28.假日整個人軟綿綿的，什麼事也不想做？
是－－3分
否－－0分

29.常覺得喉嚨裡有塞著東西，渾身不自在？
是－－3分
否－－0分

30.健康狀態出現紅燈，擔心自己罹患重大疾病？
是－－4分
否－－0分




















此量表分數區間介於0～100分之間，分數越高工作壓力越大。

0～10分，屬於無壓力。

11～25分，屬於輕微壓力。

26～40分，屬於中度壓力。

41～50分，屬於重度壓力。

51～100分，屬於極重度壓力。