太極拳

太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動,非常適合體質虛弱的中老年人鍛煉。

腰為腎之府,經常活動腰部,能使氣血通暢,從而起到補腎的作用。





自我按摩腰部

兩手掌對搓至手心熱後,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。

早晚各一次,每次約200下。

此運動可以溫補命門,健腎納氣。





刺激腳心

中醫認為,腳心的湧泉穴是腎經的井穴,經常按摩湧泉穴,可益精補腎,舒肝明目,清心寧神,可促進睡眠,強身健體,防止早衰。

對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。

方法是:兩手對掌搓熱後,以左手擦右腳心,以右手搓左腳心,每日早晚各一次,每次搓300下。





強腎操

(1)兩足平行,足距同肩寬。目視鼻端,兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。腳跟提起。連續呼吸9次不落地。

(2)再呼吸,慢慢屈膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝。手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。

(3)憋氣,身體逐漸起立;兩手下垂,逐漸握緊。

(4)呼氣,身體立正,兩臂外擰,掌心向前,兩肘從兩側擠壓肋,同時身體和腳跟部用力上提,並提肛。

以上程序可連續做多次。





縮肛功

平臥或直立,全身放鬆,自然呼吸。

吸氣時,做收腹縮肛動作;呼氣時放鬆,反覆進行30次左右。

早晚均可進行。

本功能提高盆腔周圍的血液循環,促進性器官的康復,對防治腎氣不足引起的陽痿早洩、女性性慾低下有較好的功效。
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