夢想天空

太極拳

太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質虛弱的中老年人鍛煉。

腰為腎之府，經常活動腰部，能使氣血通暢，從而起到補腎的作用。





自我按摩腰部

兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。

早晚各一次，每次約200下。

此運動可以溫補命門，健腎納氣。





刺激腳心

中醫認為，腳心的湧泉穴是腎經的井穴，經常按摩湧泉穴，可益精補腎，舒肝明目，清心寧神，可促進睡眠，強身健體，防止早衰。

對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。

方法是：兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。





強腎操

（1）兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續呼吸9次不落地。

（2）再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。

（3）憋氣，身體逐漸起立；兩手下垂，逐漸握緊。

（4）呼氣，身體立正，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側擠壓肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛。

以上程序可連續做多次。





縮肛功

平臥或直立，全身放鬆，自然呼吸。

吸氣時，做收腹縮肛動作；呼氣時放鬆，反覆進行30次左右。

早晚均可進行。

本功能提高盆腔周圍的血液循環，促進性器官的康復，對防治腎氣不足引起的陽痿早洩、女性性慾低下有較好的功效。