你自信地去參加一次聚會,衣裝整潔,精神煥發,只是微風稍稍弄亂了你的頭髮。

正當你打算推門而入時,門口的一面鏡子,讓你驚駭不已。

你感覺衣服邋遢零亂、頭髮簡直就是鳥窩。

突然之間,似乎所有的眼睛都在盯著你看,所有的竊竊私語都在談論你的「倒霉樣兒」。

你緊張不安,雖然事實並不是這樣的,這就是心理學中所說的聚光燈效應。

那麼該如何克服「聚光燈效應」呢?

最新一期的英國《心理學雜誌》刊文教你怎麼克服。

首先要提醒自己,別人的注意力並不在你身上。

根據一項研究,人們對你的注意力只有你想的一半多。

「聚光燈效應」只存在於你的頭腦中,而非真實情況的反映。

為了轉移注意力,多問問自己,周圍的牆紙是什麼顏色?

別人都穿了什麼等等。

其次,參加聚會前,弄清楚自己的目的。

嘗試心理暗示:「我緊張是再正常不過的事情,別人肯定也和我一樣緊張。」

再次,調節自己的呼吸。

太「自覺」會讓你產生身體上的連鎖反應,心悸、出汗、視線狹窄。

深呼吸幾次,配合心理上的暗示,症狀會大大緩解。

另外,如果你常把聚會看成一次「考驗」,那是因為你太在乎別人的看法。

你感覺自己在他們眼中是失敗的、消極的。

勇敢拋掉這些不正確的「假設」,因為這些想法本來就是不切實際的。

英國心理專家艾瑪‧庫克撰文稱,有兩種情況最容易遭遇「聚光燈效應」。

第一,在重大聚會之前,一個人會想像很多消極的、令自己尷尬的場景。

第二,把自己的思想蜷縮在內心,而不是真實地觀察外在的環境。

就好像有一具聚光燈照在你頭上,所有的眼睛都在盯著你。

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