深色
葉菜類
穀類
五穀米、冬粉、米苔目、綠紅豆、義大利麵（20g）、白麵條（20g）、甘藷（55g）、馬鈴薯（90g）、南瓜（135g）
蔬菜
木耳、海帶、甜豌豆、蘆筍、四季豆、花椰菜、牛番茄、玉米筍、黃橘紅綠椒
蛋白質
豆類品（豆腐、豆漿）、魚、雞肉、雞胸、里肌、海鮮（牛、豬盡量避免）
湯盡量以清淡不油膩為主
水果有些糖分過高，小心吃多也會發胖
葉菜類
穀類
五穀米、冬粉、米苔目、綠紅豆、義大利麵（20g）、白麵條（20g）、甘藷（55g）、馬鈴薯（90g）、南瓜（135g）
蔬菜
木耳、海帶、甜豌豆、蘆筍、四季豆、花椰菜、牛番茄、玉米筍、黃橘紅綠椒
蛋白質
豆類品（豆腐、豆漿）、魚、雞肉、雞胸、里肌、海鮮（牛、豬盡量避免）
湯盡量以清淡不油膩為主
水果有些糖分過高，小心吃多也會發胖
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