insomnia=不眠症

sleep medicine=睡眠醫學

Beauty sleep=美容覺

leptin=瘦體素





身體好與壞直接影響睡眠

調整生活習慣及作息,有效改善膚質的問題

睡眠時間長短因人而異,大多數睡眠需7~9個小時

晚餐時間飲用,睡前不宜,睡前飲酒反而精神更好

睡前運動會活化生理時鐘,整體精神會處於亢奮狀態

睡前如果吃宵夜,建議以輕食為主

睡前如果吃太飽,會影響睡眠品質

工作壓力及飲食與睡眠息息相關

如果睡不著躺上床,易變成習慣性失眠





讓人容易入睡的方法

休息正常規律,切勿劇烈運動





你最容易誤解的七大睡眠迷思

迷思1:每人每天一定要睡滿八個小時才健康嗎

迷思2:平日睡眠不足,週末多睡一點有補眠效果

迷思3:睡前喝酒可幫助睡眠

迷思4:睡前激烈運動讓身體累一點,有助於睡眠

迷思5:餓了不易睡著,吃飽較好睡

迷思6:看電視可以幫助睡眠

迷思7:無法入睡,繼續躺著休息也可以

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