1.規律作息，固定時間就寢與起床
2.規律飲食，避免睡前3～4小時內應避免劇烈運動
3.避免茶、咖啡與酒精等刺激性物質使用
4.不要在床上看電視、聽音樂、閱讀、上網，睡前移有10分鐘緩衝期
5.治標也要治本，聽人家更要聽專家
2.規律飲食，避免睡前3～4小時內應避免劇烈運動
3.避免茶、咖啡與酒精等刺激性物質使用
4.不要在床上看電視、聽音樂、閱讀、上網，睡前移有10分鐘緩衝期
5.治標也要治本，聽人家更要聽專家
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