夢想天空

壓力指數測驗

請回想一下自己在過去一個月內有否出現下述情況

（計分方法：從未發生 0分，偶爾 1分，經常發生 2分）





覺得手上工作太多，無法應付。

覺得時間不夠，所以要分秒必爭。

覺得沒有時間休閒，終日記掛著工作。

遇到挫敗時很容易發脾氣。

擔心別人對自己工作表現的評價。

覺得上司和家人都不欣賞自己。

擔心自己的經濟狀況。

有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難於治癒。

需要借助菸酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。

需要借助安眠藥才能入睡。

與家人/朋友/同事的相處，會讓你發脾氣。

與人傾談時，打斷對方的話題。

上床後覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。

太多工作，不能每件事做到盡善盡美。

空閒時輕鬆一下，也會覺得內咎。

做事急躁、任性，而事後感到內咎。

覺得自己不應該享樂。





結果

1～10分：精神壓力程度低，但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。

11~15分：精神壓力程度中等，雖然某些時候感到壓力較大，仍可應付。

16分以上（含）：精神壓力偏高，可能要仔細想一想壓力來源並尋求解決辦法。





十大舒緩壓力好食物

第一名：蓮子

第二名：乳酪

第三名：核桃

第四名：黃豆

第五名：柑橘

第六名：牛肉

第七名：蝦子

第八名：紫米

第九名：奇異果

第十名：雞肉





保健室小叮嚀，舒壓五守則

1.均衡飲食吃得巧

2.清淡飲食膳烹調

3.多攝取水分和纖維

4.多運動，練習腹式呼吸

5.學習放下，常開懷大笑