壓力指數測驗

請回想一下自己在過去一個月內有否出現下述情況

(計分方法:從未發生 0分,偶爾 1分,經常發生 2分)





覺得手上工作太多,無法應付。

覺得時間不夠,所以要分秒必爭。

覺得沒有時間休閒,終日記掛著工作。

遇到挫敗時很容易發脾氣。

擔心別人對自己工作表現的評價。

覺得上司和家人都不欣賞自己。

擔心自己的經濟狀況。

有頭痛/胃痛/背痛的毛病,難於治癒。

需要借助菸酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。

需要借助安眠藥才能入睡。

與家人/朋友/同事的相處,會讓你發脾氣。

與人傾談時,打斷對方的話題。

上床後覺得思潮起伏,很多事情牽掛,難以入睡。

太多工作,不能每件事做到盡善盡美。

空閒時輕鬆一下,也會覺得內咎。

做事急躁、任性,而事後感到內咎。

覺得自己不應該享樂。





結果

1~10分:精神壓力程度低,但可能顯示生活缺乏刺激,比較簡單沉悶,個人做事的動力不高。

11~15分:精神壓力程度中等,雖然某些時候感到壓力較大,仍可應付。

16分以上(含):精神壓力偏高,可能要仔細想一想壓力來源並尋求解決辦法。





十大舒緩壓力好食物

第一名:蓮子

第二名:乳酪

第三名:核桃

第四名:黃豆

第五名:柑橘

第六名:牛肉

第七名:蝦子

第八名:紫米

第九名:奇異果

第十名:雞肉





保健室小叮嚀,舒壓五守則

1.均衡飲食吃得巧

2.清淡飲食膳烹調

3.多攝取水分和纖維

4.多運動,練習腹式呼吸

5.學習放下,常開懷大笑
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藍色憂鬱

夢想天空

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