是否曾經想過,只要升官發財,就能更快樂?

只要兒女有所成就,能更愉快?

當慾望提高,想擁有的更多,將成為無止境的追逐…

楊錦波醫師網路專欄定期分享,喚醒沉睡的心靈,提升自己,讓生命更豐美。

勇敢去做害怕的事,害怕就會自然消逝。

挑戰恐懼,其實你可以選擇一項心存畏懼的小事來開始…。





陳女士半夜聽見屋外有敲打聲,她警覺的翻身下床。

她心懷恐懼,直覺的聯想到匪徒闖入,一幕幕的可怕景象。

她驚慌失措,肌肉緊繃,心跳加速。

她決心面對恐懼,把房屋裡外的電燈全都打開,仔細觀察動靜。

她手握電話,隨時準備報警。

不久之後,敲打的聲音逐漸消逝在街角遠處,害怕的事並未發生。

她鬆了一口氣,然而仍舊心有餘悸。

她想像情緒像一團能量,用愛心來關照它,將它隨吐氣釋放,心情逐漸平靜。





勇氣第一招:勇於面對。

俗語勉勵我們:「勇敢去做害怕的事,害怕就會自然消逝。」

世事無常,恐懼也不例外。

如果深入觀察,我們會發現任何情緒都短暫存在,時時變換,稍縱即逝。

挑戰恐懼,您可以選擇一項心存畏懼的小事來開始。

例如打電話給友人,參予社交活動,或是在會議中發言等等。

仔細體驗感覺,從中學習。

習慣之後,我們可以逐漸把難度擴大。





勇氣第二招:自我挑戰。

紙老虎如果栩栩如生,往往令人真假難變辨。

勤練覺察靜坐,不僅可以使身心放鬆,有助於緩解情緒,更可以讓我們活在當下,洞察細微,明辨什麼是想像,什麼是真實,達到無有恐怖,遠離顛倒夢想的寧靜境界。





勇氣第三招靜坐覺察。

恐懼是動物的原始本能。

它是一種強烈的情緒,警告我們危機當前,觸發腎上腺分泌,刺激交感神經,引發肌肉緊張,心跳加速,激發我們的潛能,使我們能夠即時逃逸。

恐懼能夠轉化成憤怒,提供我們為生存而戰的能量。

然而我們往往誤判情報,錯拉警報,猶如自己在紙上畫虎,反被紙虎嚇跑一般,造成無謂的痛苦。

一般人都有害怕的經驗:有人害怕昆蟲,有人畏懼演講,有人怕行夜路,有人懼高,更有人一朝被蛇咬,終生怕草繩。

如果害怕的程度影響到了生活功能,就可能罹患恐懼症。

懼怕也是恐慌症的主要症狀。病人誤判頭暈,心跳加劇或呼吸急促等症候,認定自己即將心臟病突發,因害怕死亡而造成極度恐慌,往往因而足不出戶。

一般人都盡量設法逃避令我們害怕的對象,然而盲目的逃避,往往火上加油,

    全站熱搜

    藍色憂鬱 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()