夢想天空

騎單車可以減肥，這是大家都知道的，但怎麼做才能瘦得快、瘦得久呢？

聽聽專業飛輪教練怎麼說！

單車減肥是目前熱門發燒話題，不少女性為了愛漂亮，極欲搶搭這股單車減肥潮，在還沒了解單車的騎乘技巧前，就隨便借了一輛單車，跟著大夥兒來趟單車減肥之旅，往往讓自己陷入痛苦難耐的酸痛中，不只邊騎邊痛，起床後的狀況更是糟糕，腰痠、背痛、屁股痛，脂肪還沒消，換來的卻是全身疼痛。





合適的單車、正確姿勢是關鍵

「工欲善其事，必先利其器」，教練表示，要利用單車達到減肥目的，一定要先從愛單車開始，選擇一台安全、配備合宜及適合個人身形的單車是很重要的，此外學習正確的騎單車姿勢，能有效達到減肥目的，並且幫你擺脫錯誤姿勢造成的不適。





姿勢正確性，決定減肥成果

教練提醒，騎單車的確可以減肥，但是姿勢的正確與否，決定了每個人的減肥成果，如：手把與坐墊及坐墊與踏板之間的距離、手把的高度、坐墊的高低、腳踩的位置等姿勢，如果都能夠調整到最正確的位置，不僅不會腰痠背痛、腿抽筋，還能夠正確牽引肌肉的力量，消除多餘脂肪，達到瘦身效果。

當然，一旦姿勢錯誤，不僅會引起頸部酸痛、下背痛、腰痠、腿抽筋、膝蓋痛、屁股痛等問題，還可能因為疼痛無法舒緩，而放棄了單車減肥的目的，反而曲解了單車減肥的意義。





技巧1：正確坐姿

坐墊是決定騎車姿勢正確與否的根本，所以要非常注意坐墊高低，調整好坐墊後，再找到最佳的姿勢。

一般至車店挑選單車時，車老闆會從跨下開始量坐墊高低，但量方法並非正確。





正確高度找法：

不是每個人的坐墊高度都一樣，所以要先坐在坐墊上。

坐穩之後，要從坐墊量到踏板最適合的腳長位置。

同時要看膝蓋彎曲時的彎度，不能完全伸直，需為20～35°的角度。





正確位置找法：

是指坐墊的前後兩端，需要調整到水平狀態，讓身體達到很協調的狀態。





技巧2：正確坐姿

1.用手按壓屁股兩側的坐骨點。

2.然後坐在椅墊的最寬處。

3.再以此為基礎點，設定身體最為舒服的正確位置。

4.腰椎要向前彎曲約25°。

5.手肘需要有些彎曲狀，才能夠順適掌控把手。





技巧3：正確腳踩位置

踩在前腳掌1/3處，腳掌最寬的位置，身體力量會直接灌入腳掌，較不會疲勞及發生傷害。