失眠是抑鬱、焦慮等神經病症的重要表現,而失眠又往往加重疾病的症狀,使病人陷入失眠→抑鬱、焦慮→失眠的惡性循環。

失眠是困擾中老年人常見的病症之一。

據歐美等國的調查結果,在50歲以上的中老年人群中,由各種因素導致的睡眠障礙的患病率高達70%。





武警廣西總隊醫院疼痛理療中心副主任薛偉指出,失眠屬於一種病態,表現為經常性的睡不著,白天精力不足,精神活動的耐力和效率差,難以勝任正常的工作與學習,日久有的可演變成神經官能症,嚴重者還可發生精神障礙。

因此良好的睡眠是保持充沛精力和健康長壽的重要保証。





擺脫失眠,治療要先行。

武警廣西總隊醫院疼痛理療中心謝土福醫師說:「其實每個人都有自己的特定的睡眠周期,選擇最合適的睡眠時間及方式,才能養成規律性的生理時鐘。吃安眠藥是人們為擺脫失眠常見方法之一,但也可嘗試如針灸、艾灸、手法按摩、音樂療法等新法,效果因人而異。」





治療第一步是糾正不良睡眠衛生習慣有關的行為。

睡前別進食,進食會使腸胃等器官重新進入工作狀態,影響入睡質量有損健康;

睡前勿喝濃茶、咖啡,此類食物會使人精神處於亢奮狀態,使人難以入睡;

忌久睡不起,睡眠太多容易出現精神萎靡、頭昏無力等症狀;

睡前安定情緒,臨睡前切勿大喜大怒以防引起神經中樞過度興奮或紊亂,造成失眠;

中老年人時刻保持樂觀、知足長樂的良好心態才能吃好睡好。





治療第二步是食療。合理膳食,少吃冰涼食物。

睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用;

每日早晚各吃些核桃仁,可治神經衰弱、失眠多夢和飲食不振,有利睡眠;

桂圓肉補益心脾、養血安神,治療失眠健忘、神經衰弱等有奇效。心煩夢多而失眠者,每晚睡前可用蓮子心加鹽少許,水煎服用。

勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服,片刻即可安然入睡。





治療第三步是運動療法。

對於因神經衰弱或一時性的情緒紊亂而引起的失眠,應通過自我鍛煉,使神經系統的過度興奮逐漸平定下來,以促進大腦皮層進入適當的抑制狀態。

中老年人可採用太極拳、氣功、體操、冷水浴、慢跑、走步、游泳、爬山、球類運動等運動方式。

尤其是慢跑和走步,可使人感到全身輕鬆、精神振作。

中老年人鍛煉必須因人制宜,有計劃、有步驟,循序漸進,堅持不懈,勞逸結合,這樣才能收到預期的效果。

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