減肥第一招
晚飯少吃同時減掉晚飯的主食,晚飯是肥胖的主要敵人,晚上7點以後不再吃東西,尤其不能邊看電視邊吃零食,一般來講堅持2個月即使不做得也會瘦的。
減肥第二招
站著看電視,晚飯後一屁股窩進沙發看電視是長肚子的罪魁禍首,飯後40~60分鐘站立看電視同時做輕微的運動很快就會消減肚腩的。
減肥第三招
飯後1小時後的減肥運動,一提到運動很多平時不愛運動的人就很頭疼,其實真正能減肥的運動不會讓人很辛苦的,關鍵是堅持和定時定量,減肥的運動不要太劇烈,一般一小幅度的體操和健步為好,但時間要長,要超過30分鐘才能起到燃脂的作用,空轉呼拉圈和原地踏步就很好,在運動前要先做5分鐘伸展熱身,運動後再做5分鐘伸展放鬆,這樣40分鐘運動量正好,而且可以預防運動傷,運動完後要少量飲水並用熱水燙腳,排除因為運動而集在體內的乳酸,這樣才不會腰酸背疼。
減肥第四招
每天排泄,便秘不但會引起肥胖而且會帶來很多問題,每天早起空腹飲一杯涼開水(可以加蜂蜜),每天堅持,久了就可以每天排便了。
減肥第五招
如果前面的三招你都做得很好了,在一個月裡應該能減5斤了,這時是時候減掉午飯的主食了。
三餐參考值
早:雞蛋1個(水煮或蒸),鮮牛奶225ml,早飯要有營養保証必要的蛋白質。
午:青菜兩樣量在6兩左右,蘋果1個,蘋果要在飯後30分鐘時吃,有助於消化吸收。
晚:青菜少許,要少於午飯,水果200~250克。
減肥第六招
有機會就深呼吸,做腹式呼吸可以讓自己舒暢也會派出多餘的廢物;工作中時不時地做一下伸展運動,不要讓廢棄的東西積存到肌肉中。
減肥第七招
報名參加減肥大賽,用精神勝利法不斷鼓勵自己。
減肥是個長期的工程,精神和意志是決定成敗的關鍵。
注意的事
不喝除了茶以外的任何飲料!
不吃任何油炸食品!
不要心急要堅持!
制定三期目標,滿滿的減,健康的減!
晚飯少吃同時減掉晚飯的主食,晚飯是肥胖的主要敵人,晚上7點以後不再吃東西,尤其不能邊看電視邊吃零食,一般來講堅持2個月即使不做得也會瘦的。
減肥第二招
站著看電視,晚飯後一屁股窩進沙發看電視是長肚子的罪魁禍首,飯後40~60分鐘站立看電視同時做輕微的運動很快就會消減肚腩的。
減肥第三招
飯後1小時後的減肥運動,一提到運動很多平時不愛運動的人就很頭疼,其實真正能減肥的運動不會讓人很辛苦的,關鍵是堅持和定時定量,減肥的運動不要太劇烈,一般一小幅度的體操和健步為好,但時間要長,要超過30分鐘才能起到燃脂的作用,空轉呼拉圈和原地踏步就很好,在運動前要先做5分鐘伸展熱身,運動後再做5分鐘伸展放鬆,這樣40分鐘運動量正好,而且可以預防運動傷,運動完後要少量飲水並用熱水燙腳,排除因為運動而集在體內的乳酸,這樣才不會腰酸背疼。
減肥第四招
每天排泄,便秘不但會引起肥胖而且會帶來很多問題,每天早起空腹飲一杯涼開水(可以加蜂蜜),每天堅持,久了就可以每天排便了。
減肥第五招
如果前面的三招你都做得很好了,在一個月裡應該能減5斤了,這時是時候減掉午飯的主食了。
三餐參考值
早:雞蛋1個(水煮或蒸),鮮牛奶225ml,早飯要有營養保証必要的蛋白質。
午:青菜兩樣量在6兩左右,蘋果1個,蘋果要在飯後30分鐘時吃,有助於消化吸收。
晚:青菜少許,要少於午飯,水果200~250克。
減肥第六招
有機會就深呼吸,做腹式呼吸可以讓自己舒暢也會派出多餘的廢物;工作中時不時地做一下伸展運動,不要讓廢棄的東西積存到肌肉中。
減肥第七招
報名參加減肥大賽,用精神勝利法不斷鼓勵自己。
減肥是個長期的工程,精神和意志是決定成敗的關鍵。
注意的事
不喝除了茶以外的任何飲料!
不吃任何油炸食品!
不要心急要堅持!
制定三期目標,滿滿的減,健康的減!
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