夢想天空

一、情志開朗，恬淡虛無

情志影響壽命，情志開朗，豁達條暢，是防止疾病、延年益壽的重要因素。

當然，所謂恬淡虛無，並不是指「清心寡欲、無欲無求、無所作為」，而是讓人保持樂觀情緒，不應為個人名利患得患失。

要做到「六少一多」。

即少怒、少鬱、少憂、少悲、少恐、少驚，多樂，但不急樂、大樂。

並要正確看待生老病死，有病應及早診治，不要終日惶惶。





二、當有喜好，但不入迷

人老之後，當有一兩種或多種喜好，這對於發展情趣、寄託感情、安排生活都是有益的。

老年人的喜好，應符合老年的生理特點，以「靜大於動」為好。

如栽花種竹、書法繪畫、吟詩作詞、讀書釣魚、下棋集郵等，也可看看電視、電影等，多看一些娛樂節目。

如體力較好，亦可適當地去旅遊，陶冶情操。

但喜好不論是一種或多種，切忌入迷。

入了迷，勢必勞神耗力，對健康不利。





三、性欲要節，養精宜足

明代醫家張景嶽說過「善養生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健則病少，神氣堅強，老而益壯，皆本乎精也」。

可見節制性欲，保藏腎精的重要了。

不過，節欲不等於禁欲，老年人可根據自已年齡及體質情況適當合房。

但患有冠心病、高血壓、糖尿病、肺心病等症者，更要慎房事，最好能求教於醫生。





四、睡眠衛生，亦要講究

睡眠是人腦休息的最好形式。

老年之後，腎虛心弱，更有賴於睡眠以修養。

首先睡眠時間要掌握好，古人有「睡子午覺」的說法，意思是夜間零點和午間12點都應當在睡眠中，當然不可太機械。

每天睡眠時間一般應滿足8小時。

年齡高者可適當減少。

其中午睡在一小時左右為宜。

其次，睡眠姿勢也應講究，提倡「臥如弓」，最好是右側臥，右下肢伸直，左下肢彎曲。

老年人的床鋪不宜太軟、太高，枕頭可稍高一點，以減輕心臟的負擔。

此外，睡前不可飲酒、吸煙，尤其不要有過分的情緒波動。

切忌飽食或鬱悶後睡眠。





五、適量運動，掌握恰當

「生命在於運動」，運動使人長壽。用適量的體育活動來調節各部機能，疏通經絡，活血理氣，對祛病延年是有益的。

但要注意掌握好運動量。

運動的時間和強度，應因人而異，一般每日早晚各進行半小時的鍛煉，以運動後不感或微感疲乏為宜。

老年人最好多人在一起鍛煉，以便互相照顧。

患有心臟病、高血壓、癲癇、肺心病等病者運動時要特別注意，最好能請教於醫生。





六、飲食有節，切勿偏食

調節飲食對老年人特別重要。

首先要定時定量，老年人脾胃虛弱，尤須定時定量，但次數可增加一次，每次宜吃八成飽。

其次要粗細搭配，清淡可口，忌膏粱厚味，不偏食，力求多樣化。

少食動物脂肪和高鹽食品。

此外還要注意冷熱適中，老年人脾胃陽虛，過食生冷則傷脾胃，過食熱品則易蘊積濕熱。

還要講究飲食清潔衛生，忌煙少酒。





七、衣著寬帶，寒暖適宜

《內經》上說：「虛邪賊風，避之有時……病安從來」。

老年人因體溫調節機能較差，穿衣要適當偏暖，稍肥大些，內衣應以棉料為宜，因棉布柔軟、輕爽、吸水性強。

隨著季節氣候的變化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦應有所改變。

春夏之季，「夜臥早起，無厭於日」，秋冬之節，「早臥晚起，必待日光」，以「春夏養陽，秋冬養陰」。





八、居處寧靜，陽光充足

人的一生中有一半以上的時間在居處度過。

調查表明，居住在環境優美、寬闊明亮的住宅中的老人多是長壽的。

所以老年人的住處力求安靜，周圍環境好，噪聲小（生活環境的噪聲不宜超過40分貝），陽光充足，通風乾燥。





九、定期查體，防微杜漸

老年人神經系統反應遲鈍，患病時往往症狀不明顯或不典型。

所以老年人定期進行身體檢查，可以及時發現病症，特別對易發的心腦血管病和癌症等，更要早發現早治療。





十、服用藥物，不可濫投

人老之後，身體虛弱，切不可濫用補藥。

須知「虛者亦有陰、陽、氣、血、臟腑之不同」。

所以老年人要在醫生指導下使用攝生保健藥物，要根據老人體質、病症，辨証地使用方藥。

老年人用藥一般宜平和溫良，慎用或不用瀉下功伐之藥。

老年人盡量少用藥，藥用多了容易產生「抗藥性」。

用藥劑量也要小，需要時可常服，但每次不宜量大。

有些按摩、推拿等治療方法，簡便易行，老年人可以自己掌握，有利無弊。