想要保持心理健康?

英國科學家說,只要每天做5件簡單的小事,就能幫助我們擁有一個積極的心態。





小事提昇心情

英國《泰晤士報》22日報道,英政府智庫『展望』發布一份題為《精神資本和精神健康》的報告說,與人們通過多吃蔬菜水果維護身體健康一樣,保持心理健康同樣有章可循。

報告建議,人們每天只要做5件小事,就能達到促進心理健康的目的。

這5件事分別是:

1、與他人聯絡感情。與家人、朋友、同事和鄰居發展良好的關系,可以豐富你的生活,並給你帶來幫助。

2、保持活躍。做運動,培養愛好,如舞蹈和園藝,或者僅僅是養成每天散步的習慣也可以使你感覺良好,促進身體的靈活性和身心健康。

3、保持好奇心。注意觀察日常生活的美麗和不尋常之處,學會享受時光並進行思考,這將幫助你以欣賞的眼光看待這個世界。

4、學習。學習樂器或者烹飪等等。挑戰和成就感會帶來樂趣及自信。

5、奉獻。幫助朋友和陌生人,將你的快樂與更廣泛的社會聯系在一起,你將從中受益良多。





積累『精神資本』

『展望』負責人、英政府首席科學顧問約翰‧貝丁頓說,起草這個報告的初衷旨在積累國家的『精神資本』。

貝丁頓說,如果將國民整體精神狀況視為一個銀行賬戶,『我們需要考慮,什麼樣的行為可以讓賬戶增值,什麼樣的行為又會讓它縮水』。

劍橋大學心理學教授費利西婭‧胡珀特說:『有關精神健康,最關鍵的問題在於個人可以做些什麼。我們找到5類可以幫助人們明顯改變精神狀態的事情。其中每一類都有證據支援。』

胡珀特說,這5件事情非常簡單,只要願意,任何人都可以每天做到,就像每天吃5種蔬菜水果來促進生理健康一樣。





債務易成心病

報告中還提及,債務是影響心理健康的一個重要因素。

報告說,英國半數負債在身者存在心理疾患,遠遠超出全國人口中16%心理失調的比例。

倫敦精神學會蕾切爾‧詹金斯說:『很久以來我們都知道,精神健康問題與低收入相關,但是最新研究發現,確切的說法可能是這與債務關系更大。』

相反,彈性工作制被認為是一個促進心理健康的因素。

蘭開斯特大學組織心理學教授卡麗‧庫珀說:『選擇彈性工作制的人們往往對工作滿意度更高,更健康、更有創造力。』

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