權力是屬於少數人的,曾經的榮譽也只能代表過去,金錢又是身外之物,只有健康纔是完完整整屬於自己的。

一個人出生後,健康問題就會陪伴他一生,科學管理好自己的健康,纔能擁有一生最大的財富。

自從被裹上襁褓,一個生命就會在呵護中開始長大,在成長的階段,他的健康一直會被親人所愛護。

等到花甲之年又會被兒女照顧,生活也被安排得井井有條,自己的健康也就成為兒女關注的重要部分。

在這兩個階段,人的健康都是被他人關愛,也就是說,自己的健康更多的被他人安排和管理。

而在事業、家庭都要兼顧的中年,又需要靠誰來管理自己的健康呢?

答案只能有一個:靠自己!

所以30至50歲的中年要更好的學會管理好自己的健康,做自己健康的管理者。




  
30歲:活力的邊緣

30多歲的人,體重超標無非是一個危險的信號,需要好好警惕,運動則是瘦身減肥的一個法寶。

30多歲的男人很多時候總是處於亢奮的狀態,熬上幾夜,一覺醒來仍能精神抖擻。

但是,受生活方式的影響,生理機能則開始逐漸走下坡路。

新陳代謝下降,激素分泌也開始減少,體力、精力明顯不如從前。

一些男士過早出現了心電圖異常、脂肪肝,血糖過高,甚至出現了高血壓、糖尿病等癥狀。

最明顯的健康問題就是體重,減肥則是這個年齡段健康的一個重點所在。

另外還要對前列腺增生、輕度脂肪肝引起注意。



合理飲食

30歲的男人由於飲食不合理,過多攝入脂類物質,又缺乏合理的運動鍛煉,使脂肪堆積於體內,形成體重超重——中度肥胖現象。

特別需要指出的是,在這種情況下肝髒也會滯留多餘的脂肪,肝功能免疫力會逐漸下降。

在經常飲酒的情況下則會加速脂肪肝的形成。

體重如果得不到有效的控制,會導致血液系統疾病和代謝功能失調等病癥。

同樣,前列腺對酒和辛辣食物非常敏感。

過量飲酒(每頓超過3兩白酒),前列腺會產生局部毛細血管的迅速膨脹、充血,使細胞組織間的液體滲出增多,為前列腺疾病提供了溫床。



運動保持好身形

30多歲的人,體重超標無非是一個危險的信號,需要好好警惕,運動則是瘦身減肥的一個法寶。

把每天等電梯的時間留給健康一點,適當的選擇樓梯上下樓,既能鍛煉腿力,又能增加肺活量。

另外還可以通過養花來調節壓力和情緒,植物可以磨去你的煩躁,讓心態變平和。

同時家裡氧氣充足,空氣清新,對皮膚和肺部有利。





40歲:事業建在青春上

年過40歲的人,就像一臺運轉已久的機器,難免會出現小病小痛。

這個階段的人往往事業有成,但健康情況大不如前。

常常感到力不從心,胸悶氣短。

這個階段的男人激素分泌波動較大,情緒變化也較大,身體各器官的功能呈下降趨勢。



解決好壓力問題

工作和家庭上的壓力成了40歲癥結的所在。

如果工作上沒有得到上級領導的認可,加上平時工作中應酬多,早出晚歸,沒有顧家,引起家庭的猜疑和不理解,都會使40歲男人的心理很不平衡,尤其是家庭的不理解對他的壓力最大。

在這種環境下就會長期充滿了抑郁情緒,精神狀態不好。

如果這種狀況得不到及時宣泄,將會發展成生理性疾病,例如精神性禿發。

精神性禿發是精神壓力過大導致的脫發。

人體局部的血液循環出現障礙,造成頭發生態環境的改變和營養不良。

同時,精神壓力還可引起出汗過多和皮脂腺分泌增長,產生嚴重的頭垢,降低頭發生存環境的質量,從而導致脫發。

精神性禿發屬暫時性脫發,經過改善精神狀態,一般都可自愈。

因此,減去繁重的心理壓力就成了40歲男人健康問題的關鍵所在。



飲食調節壓力

合理飲食是職業人群減輕心理壓力的生理保證,尤其是40歲的男性群體。

在每天思考和實踐如何合理補充營養的過程中,也是在審視和關注自己的心身狀態和調整自己的生活方式。

長期處於心理壓力下的人,人體激素之一皮質醇會大量淤積在體內,會使人焦慮不安,難以集中注意力,失眠、脾氣暴躁、體重下降或體重上昇(亂吃零食等),導致多種心理、生理疾病。

減輕焦慮,就是要減少體內的皮質醇濃度。

除了自我放松之外,飲食調控有助於驅趕壓力與焦慮情緒。

維生素C可緩解焦躁不安的狀態,新鮮水果、蔬菜中有很高含量,特別是葉菜與酸味濃的水果。

食用薯類食品也是補充維生素C的好方法,尤以紅薯營養價值最高。

礦物質鎂可以舒緩脖頸肌肉緊張,主要包含在豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等食物中。

經常食用富含色氨酸的早餐比如小米粥,在壓力下的壞情緒就會大大減輕。

另外,一些基本營養元素,如B族維生素,能影響神經系統正常功能,缺乏時會增加疲勞感,降低注意力。

小麥麩、麥芽、動物肝髒與腎髒、大豆、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃等食物裡含有大量的B族維生素。

也可隨身自備如雞精等一些富含短鏈蛋白質(?類)的保健品,減少腦力疲勞,從而緩解壓力。



增加有氧運動

通常來說,有氧運動能使人全身得到放鬆。

想通過運動緩解壓力,可以參加一些緩和的、運動量小的運動,使心情先平靜下來,如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。

如果有機會參加一些集體運動,如籃球、排球等,還能體會到合作的愉快,增強斗志。

運動時間可掌握在每天半小時左右。

每周進行兩次中等強度的心血管鍛煉,如慢跑、游泳、騎自行車等。

40歲以上的人脈搏跳動每分鍾不要超過130~140次。

10~15分鍾的器械練習,5~10分鍾的伸展運動,尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。

每周加一次45分鍾增強體力的鍛煉,包括俯臥橕、半下蹲等。

40歲是人生的分水嶺,由於營養飲食增加,熱量過剩,肥肉累積,腰圍加寬,這是危及健康的緊急警報。

因此,必須及時提高警覺,采取行動。





50歲:老當不再益壯

50歲的人,身體可能就像老懷表一樣,零部件都不太靈了,總會出現這樣或那樣的問題。

即將面臨著職業生涯最後的挑戰,要保持好工作狀態,適應工作強度則需要更加關注自己的健康。

到了退休之後,則可以撇開工作的煩惱,適當安排自己的健康計劃,練就一副強壯的體格也是大有希望所在的,對以前的老毛病也能起到緩衝作用。



一把『老』骨頭

步入50歲,骨骼也和其他器官一樣,分解速度大於形成速度,骨鈣和其它礦物質以及骨基質總量以每年1%的速度遞減。

所以50歲的男人在生活中會常出現全身無力、腰酸背痛等癥狀。

脊柱椎骨支持不住體重,慢慢塌陷變扁,導致弓腰駝背。

50歲人群的健康關鍵所在就是飲食與運動方面,所以必須嚴格控制飲食中的含鹽量,做適宜的運動,不要做劇烈運動如舉重。

輕、中度以鍛煉耐力為目標的有氧代謝運動不但不會昇血壓,反而有利於血壓下降。

這些運動首推快步走路,也可選擇慢跑、游泳、騎自行車等。



食物要全面

保持多樣化,不要偏食,五谷雜糧、畜禽蛋乳、水陸菜蔬、乾鮮果品、魚貝蝦蟹、山珍海味等都要吃。

不要因為有高血壓、冠心病,就『談葷色變』,患這兩種病的老人,瘦肉、牛奶可以吃,豆類更宜多吃。

否則會因營養不良而身體消瘦,抵抗力減退,反而對身體健康不利。

飲食宜清淡。

由於老年人味覺減退,因此特別喜歡吃味濃油膩和油炸的食物,但這類食物不易消化,應該節制。

應以『清淡飲食』為主。

以穀為養,果菜為充,肉類益之,既可滿足各種營養素的供應,又可保持大便通暢。



增加靈活性運動

老年人由於久坐,腰背和大腿後部活動少,容易發生腰背痛;上肢活動減少易發生肩周炎。

應通過關節活動訓練,即上肢、下肢、肩、臀和軀乾關節的屈伸活動,可以提高機體的靈活性,如做廣播操、韻律操等。

為了提高協調能力和保持健康勻稱的體形,可以參加適於老年人的體操和舞蹈活動,體操動作可設計不同體位,如臥位、坐位和立位等,以適於不同健康狀態的老年人。

另外還可以通過中國傳統的運動療法來增加身體的靈活性。

如太極拳,動作舒展、柔和有節律,動作與呼吸相配合,是調節老年人神經系統功能和肢體靈活性較理想的運動方式。

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