夢想天空

冬季來臨時，寒風瑟瑟，草木凋零。

此刻，一些人會變得情緒低落、懶慵乏力、嗜睡和貪食、對所有事情都興趣降低。

一旦冰雪融化、大地回春，他們的這些癥狀又會逐漸消失，情緒和精力也恢復了正常。

這種現象稱之為『冬季抑鬱癥』，又稱『季節性情緒失調癥』（SAD），是指因天氣的變化而產生的一種懮鬱癥。

冬季抑鬱癥的發病無明顯的遺傳因素。

它的發生主要是因為人體生物鍾不能適應冬季晝短夜長、日照時間短的變化，導致生物節律紊亂和內分泌失調（特別是被稱為情緒穩定劑的神經遞質-『5-羥色胺』的合成減少），造成情緒與精神狀態紊亂。





一、哪些人容易患冬季抑鬱癥

1.女性發病率較高，青年女性和50歲以上的中老年婦女。

2.性格內向、敏感、感情脆弱的人。

3.恰巧在冬季遭遇心理應激事件的人（如失業、離婚、親人離去等），沒有得到及時的宣泄和疏導。

4.在室內工作的人，尤其是體質較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動者。

5.生活不規律和飲食不恰當的人。





二、冬季抑鬱癥有何表現

冬季抑鬱癥患者每到冬季，因為氣候寒冷，陽光微弱，景物蕭瑟的情景，就會感到精神上有股無形的壓力，整天陷於鬱鬱寡歡的情緒之中，懮郁沈悶，注意力不能集中，工作效率降低：好像整個世界都變得冷冷清清、沒有活力；貪睡多夢、睡眠質量差、無精打采：這些人的食欲往往較差或貪食，總喜歡吃澱粉和碳水化合物食物，他們喜歡將自己關在屋裡，不願外出社交，對什麼也不感興趣。

嚴重者可影響正常的工作和生活。





三、如何防治冬季抑鬱癥

防治本病的關鍵是增加日光照射和戶外活動。

1.白天常開窗戶，使室內空氣流通。上班族可利用午休時間，到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走，這樣能對腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產生興奮和抑制。

2.經常聽輕松愉快的音樂，參加一些能振奮精神的文體活動。多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書籍，以活躍自己的情緒和思維。

3.注意加強營養，改善飲食結構，適當多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，如肉類、蛋類、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的『情緒補充品』。

4.生活有規律，按時作息，提高睡眠質量。

5.有意穿著一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色都是不錯的選擇。