夢想天空

消除大腿外側肥肉

步驟一：雙手置放於臀部兩側

步驟二：背打直右腳屈膝

步驟三：將屈膝的右腳朝胸口抬起

步驟四：吸氣時將膝蓋打直，腳背拱起

步驟五：將腳底拱起，腿打直上抬

步驟六：十指交扣抓住右腳板

步驟七：將右腳打直上抬

TIPS：可將雙手抱住腳踝處，降低困難度

步驟八：左手扳住右腳，右手置於臀部後方

步驟九：將右腳拉向上方，上身朝右方轉

步驟十：右腿屈膝盤至左腿上

步驟十一：左腿盤起，兩膝交疊

步驟十二：雙手向後十指交扣，平舉打直

步驟十三：上身慢慢前傾，眼睛直視前方

TIPS：此動作孕婦應盤腿，避免受傷

步驟十四：換另一隻腳並重複上述步驟




擺脫惱人臀部贅肉

步驟一：雙腿打開，右肩向右方平移

步驟二：屈膝向下微蹲，左肩向左方平移

步驟三：重複上述步驟

步驟四：雙腳並攏向上跳

步驟五：雙手向上拍

步驟六：將上述動作結合

步驟七：左右腳分別向兩側輕點

步驟八：雙腳並攏身體後傾，臀部向後點

步驟九：雙臂垂直上舉，雙肩分別向兩側平移

步驟十：雙臂平舉，雙腳微蹲臀部向下點

步驟十一：屈膝微蹲，膝蓋由下往上畫半圓

步驟十二：手掌朝上，雙手雙臂依節奏左右畫半圓

步驟十三：將所有動作串連在一起





介紹：泰拳腿部動作多，可達到雕塑腿型效果

雕塑完美腿型

步驟一：右腿抬起，放下至腳尖著地，向左側迴旋踢

步驟二：左腿抬起，放下至腳尖著地，抬腿向前踢

步驟三：右腿側抬拉起向左轉，上身向右轉

步驟四：左腳向後點地，屈膝側抬起向右轉

步驟五：將三、四結合