消除大腿外側肥肉

步驟一:雙手置放於臀部兩側

步驟二:背打直右腳屈膝

步驟三:將屈膝的右腳朝胸口抬起

步驟四:吸氣時將膝蓋打直,腳背拱起

步驟五:將腳底拱起,腿打直上抬

步驟六:十指交扣抓住右腳板

步驟七:將右腳打直上抬

TIPS:可將雙手抱住腳踝處,降低困難度

步驟八:左手扳住右腳,右手置於臀部後方

步驟九:將右腳拉向上方,上身朝右方轉

步驟十:右腿屈膝盤至左腿上

步驟十一:左腿盤起,兩膝交疊

步驟十二:雙手向後十指交扣,平舉打直

步驟十三:上身慢慢前傾,眼睛直視前方

TIPS:此動作孕婦應盤腿,避免受傷

步驟十四:換另一隻腳並重複上述步驟




擺脫惱人臀部贅肉

步驟一:雙腿打開,右肩向右方平移

步驟二:屈膝向下微蹲,左肩向左方平移

步驟三:重複上述步驟

步驟四:雙腳並攏向上跳

步驟五:雙手向上拍

步驟六:將上述動作結合

步驟七:左右腳分別向兩側輕點

步驟八:雙腳並攏身體後傾,臀部向後點

步驟九:雙臂垂直上舉,雙肩分別向兩側平移

步驟十:雙臂平舉,雙腳微蹲臀部向下點

步驟十一:屈膝微蹲,膝蓋由下往上畫半圓

步驟十二:手掌朝上,雙手雙臂依節奏左右畫半圓

步驟十三:將所有動作串連在一起





介紹:泰拳腿部動作多,可達到雕塑腿型效果

雕塑完美腿型

步驟一:右腿抬起,放下至腳尖著地,向左側迴旋踢

步驟二:左腿抬起,放下至腳尖著地,抬腿向前踢

步驟三:右腿側抬拉起向左轉,上身向右轉

步驟四:左腳向後點地,屈膝側抬起向右轉

步驟五:將三、四結合

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