想快樂一點嗎?

美國加州大學心理學家桑雅‧柳柏莫斯基在幾經研究之後,提出八點具體可行的做法:





一、心存感激

拿一本「感恩簿」,將三至五件你目前心存感激的事項記下來。

這些可以是俗事(養的牡丹花盛開了),可以是驚喜之事(小孩開始學走路了)。

每周記錄一次(例如,固定星期日晚間),保持鮮活,內容愈常更換愈好。





二、時時行善

可分隨機的(排隊時,讓趕時間的人排前面),有系統的(每周日固定拿晚餐給鄰居那位老人)。

對朋友或陌生人仁慈一點,會產生積極效果,讓自己感覺很慷慨、很有能力,也會贏得別人笑容、讚許及仁慈回饋。

這些都會讓人感覺快樂。





三、品嚐樂趣

多注意那些能讓人短暫快樂及驚喜之事,例如草莓的甜味、陽光的和煦。

心理學家建議,不妨將快樂時光如照相一般「印存腦海中」,在痛苦時翻出來回味。





四、感謝貴人

如果有人在你人生走到十字路時,提攜或指導過你,要趕快向他答謝。

越詳盡越好,最好是親自答謝。





五、學習諒解

如果有人傷害你、誤會你,就寫封信給他表示原諒,也讓自己怒氣怨恨得以發洩。

無法諒解他人會讓自己積怨、心懷報復,諒解則會讓你大步往前。





六、珍惜親友

對生活滿意與否,其實與錢財、頭銜、甚至健康關係不大。

最大因素是人際關係的和諧。

多花點時間及精力在朋友親人身上。





七、照顧身體

充足睡眠、運動、伸展四肢、笑口常開都可短時間內改善心情。

常做這些動作會提升生活滿意度。





八、因應難關

人生不免有難。

宗教信仰可助你度過。

不過一些平凡無奇信條也可。

例如「事情總會過去。這次也一樣!」、「任何打不死我的事,會讓我變得更堅強。」

關鍵就在,你必須相信這些信條。

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