你常生氣嗎?

如果生氣是常客,建議你找出自己的「情緒溫度計」,或來一場「與怒氣的心靈對話」,徹底趕走怒氣。

日落,張先生拖著疲憊回家,一屁股跌坐沙發瞥見晚餐還沒著落,白天被上司責罵企劃書遲交的怒氣,瞬間引爆;像陀螺般在廚房轉來轉去的張太太,還來不及換下公司套裝,就被丈夫刮得滿頭包。

張太太氣呼呼丟下圍裙,一臉撞見兒子邊盯電視邊寫功課,毫不囉唆抓起屁股猛打;哭得驚天動地的兒子躲到玩具間,看到狗狗小白正舔著他最心愛的機器戰警,忍不住踹了小白一腳。

這是典型的情緒流動圖,每天在不同地點以各種形式上演:馬路上因超車的擦撞、搶停車位的怒罵、看不慣公司居功諉過的悶氣、丈夫的遷怒、老師恨學生不成鋼的怨氣、掛著冰冷微笑的服務員,其實正暗自咒罵著你等等。

美國耶魯大學管理學院研究發現,四分之一的上班族經常生氣。

「經常生氣就像不斷的小感冒,嚴重影響工作表現,」耶魯大學組織行為教授巴薩德強調。

有人說台灣擺脫不了島國心態,因為地狹人擁擠,像被關在抽屜的白老鼠,暴戾氣味橫行。

台灣人究竟多麼會生氣?

董氏基金會一項調查台北地區民眾的「怒氣與健康」,發現有六成民眾每星期生一次氣,一成半的人每天都在生氣。

這項調查也發現,每天生氣的人比不是每天生氣的人不快樂,除了有更多健康上的困擾,並伴隨著憂鬱、焦慮、恐懼並且對別人較有敵意。

既然生氣嚴重影響健康,為什麼怒氣仍滿天飛舞?

你曾靜下心來仔細想過「氣」從何來嗎?

對付感染力極強的怒火,你找到破解之道了沒?





你生什麼氣?

破解第一步,「要先找到怒氣的根源,」政大心理系教授錢玉芬把生氣分為兩類,一類是因為時間壓力或資源不足所導致。

例如趕上班時車子不小心擦撞而遲到被罵;或小孩互搶玩具打了起來。

這種急迫、在焦慮下引發的怒氣,來得快去得也快,負面效應較小,運用一些行為策略可獲得改善,譬如早點起床避免過於匆忙。

另一種類型的生氣比較麻煩,錢玉芬教授稱它為「毀滅性」的怒氣。

毀滅性的怒氣經常是憤怒壓抑累積的結果,火力強大,殺傷力驚人,幾乎到了攤牌、醜話盡出的程度。

有時候不見得與自己直接相關,可能只是看不慣某個人的作風或某種互動關係,就忍無可忍動肝火。

錢玉芬教授舉自己的經驗為例,自從結婚後對「外遇」特別敏感,尤其容顏隨年齡漸長而漸失,內心開始不安,對丈夫的限制一天比一天多。

所以在職場裡,她特別看不慣眉來眼去的女生,覺得她們有勾搭男士的嫌疑,令人反感。

她經常生悶氣,明明人家沒惹她,她就是看那種人不順眼,動不動就生氣,也不知道為什麼。

直到她找出自己最深處的擔憂,及害怕的根源之後,莫名的怒氣了然於心之後,自己「與怒氣對話」,終於消解怒氣無影蹤。

錢玉芬另有個親身經驗。

三年前,性情溫和的她竟然在教會痛罵一位弟兄,只因為看不慣他凡事居功,自以為是。

她決定找出這件事對自己的意義,為什麼會一反自己常態,在公開場合動怒。

她在默禱中,自問自答:「他的行為根本與自己沒關係啊,為什麼生那麼大的氣?」

再問自己,「不合理的事很多,為什麼唯獨對這件事這麼生氣?」

「這位弟兄其實很勤快、不偷懶呀,他不過是愛求表現而已。究竟這件事對你的意義是什麼?」

從自問自答中,她誠懇分析,原來,過去的成長環境與學科訓練,教她要謙虛,壓抑了想表現自己、贏得讚賞的本性,那些像孔雀般的炫耀居功者,刺激她眼紅、憤怒,深覺不公平。

經由自我對話,從過去找到引爆生氣的關鍵經驗。

「進行對話時要對自己夠誠實和勇敢,」這是了解怒氣由來的關鍵。

錢玉芬強調,知道怒氣背後的真相,才不會落入「講道理」漩渦,因為道理是比不贏的。





找出你的「情緒溫度計」

不過,怒氣衝上頭時,一時難掩,遑論自我對話時,該怎麼辦?

許多專家建議從生理來改變心理:

首先要閉上嘴,因為盛怒時的舌頭像把利劍,容易刺傷人。

接著深呼吸,強迫心跳、血壓回復正常狀態。

或者離開現場找個安全的環境,動動身體、打球或做體操。

盛怒時,跑去照鏡子,看見自己怒氣中的樣子覺得很滑稽,忍不住噗哧笑出來。

高度壓抑的日本社會裡,商人發明付錢砸東西的「解脫室」,供怒氣難扼又無處發洩的人宣洩。

來到解脫室的人需付費,依照費用高低拿到各種陶瓷花瓶、器皿或小雕像,客人通常會先寫上痛恨者的名字,邊破口大罵邊將手中小雕像往牆壁用力一砸。

董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨認為,適度地生氣其實也是一種能量的釋放。

不過,砸東西、踢家具等藉著外物轉移情緒,雖然可暫時抒解怒氣,但許多人開始擔心會不會演變成暴力行為性格?

葉雅馨主任認為,若不去察覺情緒的細微變化,而總是以宣洩方式排解,其實怒氣並沒有真正被消化,反而會形成惡習,重複發生。

她建議使用「情緒溫度計」法。

平時養成記錄情緒的習慣,每天分幾個時段記錄,並寫下動怒的原因,這種訓練有助於自我察覺、檢測怒氣。

將情緒溫度計的刻度設定在0~10分,將一天分為七段落,例如一早搶停車位失敗,還沒進辦公室就在電梯前和部門經理吵架,決定只給自己2分。

了解自己一天情緒的起伏變化後,接著去問原因,並給自己一段話。

為什麼給8分?

喔,原來在下午三點,聽到窗外小鳥吱喳叫,感覺很愉悅。

葉雅馨曾經要求參加情緒管理營的成員,忠實記錄,結果發現每天的情緒波動受周遭環境與他人的影響非常大。

記錄久了,自然培養出很細微的察覺能力,「即使生活中很細微的情緒飄過,也不放過」。

葉雅馨強調,建立自己的情緒溫度計,更能掌握常生氣的時段和原因。

一旦接近情緒高溫期,可以趕緊做準備,警告同事閃遠點,免得被無名火燙傷。

除了察覺情緒,找出自己的情緒溫度計之外,學習從大架構看人生的挫折,才能真正不起怒氣。

中油公司材料處副處長龐睿穎自勉也勉人,以寬廣的態度看待挫折或批評。

她認為,「情緒不會無故找上門,多是自己將負面情緒攬在身上。」

偶爾「站在高山看海洋,」原本波濤洶湧的海水,也同萬物俱寂,平靜無波。

龐睿穎在中油公司30年,當了12年的副處長,因為性別因素無法升遷。

剛開始她會不平,曾經是升遷最快、帶領百位工程師、最年輕的女主管,眼見資淺的同事一個個往上爬過你,你氣不氣?

「但當我轉個念頭想,12年前我就能與男性一較高下,這12年來沒被降職,專業能力仍受到肯定,有什麼好氣?」

唐宋八大家之一的蘇東坡成為她的典範,蘇東坡詩詞書畫無一不通,當過官卻被遠貶海南島,處在蠻荒化外之地仍不改名仕文雅本色,他釀美酒,研究飲食文化,流傳至今的東坡肉就是他最落魄時的佳作。

格局一旦拉大,就會心懷感恩。

她常感念父執輩們因戰亂而顛沛流離,生活物資雖貧乏,他們卻無怨無悔,老家富饒的田產一夕之間沒了,原本任職教務長的長輩落得一無所有,「他們才真該生氣。」

拉寬視野看問題,許多負面情緒反而成為動力來源,特別是怒氣。





把負面情緒變生命禮物

安泰人壽經理周麗華進入壽險業才六年,獎盃獎牌堆積如山,每年前往美國領取「百萬圓桌會議會員」獎,這是壽險業最高榮譽,台灣沒幾個人得。

她剛開始做保險時,卻飽嚐羞辱。民國82年底,那時台灣股票市場還未低迷,她跑去富邦證券門口,發現有位穿黑大衣的中年人,狀似黑社會「大哥」。

心想這大哥應該要保醫療意外險,他的家人才有保障。

她決定等收盤。

中午,果然黑衣大哥緩步下樓,她立刻趨前遞名片,問他「你要保險嗎?」

「大哥」順手拿起名片,將嘴裡的檳榔汁吐在上面,隨手一撕丟在地上,順帶附上一句三字經。

周麗華眼淚涔涔落,默默走開。

沒有爭執也沒有憤怒,但是她心中浮現一句話:「將來拿我名片的人會是很有福氣的。」

周麗華笑稱自己其實脾氣不太好,能承受數以萬計的白眼、怒罵與輕視的主因,是因為她認定自己在從事愛心的傳遞工作。

她的父母晚年臥病,醫療費幾乎拖垮全家,她不要別人也遭受這種痛苦。

秉持工作的理念與執著,每當負面情緒湧上時,她就告訴自己:「放下。」

所以心理學家約翰.懷海德曾說:「負面情緒可以為生命帶來一份禮物。」

曾有個簡單實驗,研究情緒對健康的影響。

美國生理學家艾爾瑪將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰和水混和的容器裡,藉以蒐集人們不同情緒時呼出來的「氣水」。

結果發現,心平氣和時呼出的氣,凝成的水澄清透明、無色、無雜質。

如果生氣,則會出現紫色的沉澱;研究者將這「生氣水」注射到白老鼠身上,幾分鐘後,老鼠居然死了。

生氣對身體健康影響深遠,你,仍決定生氣嗎?

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