瑜珈讓妳告別掰掰肉

1.盤腿坐下,將雙膝調整在一直線上

2.將雙膝靠近,臀部不可騰空

3.右手上舉在往後,用左手把手肘往後拉

4.左手伸至背後從下方抓住右手

5.若雙手無法交握,可以用毛巾輔助

6.抬頭挺胸,肩膀向後開展

7.手肘垂直向上提,頭微微上抬

8.吐氣時,將手慢慢解開放鬆

9.雙手往背後交握伸直以開展肩關節

10.打開肩膀,收小腹及下巴

11.雙手扶地,雙膝跪地呈四足跪地

12.右腳往前踏,與地面成直角

13.拉長脊椎收小腹,避免身體重量放置腿上

14.膝蓋對齊中間腳趾的位置

15.膝蓋勿超過腳尖,避免壓迫膝蓋

16.左手握拳後,手肘上抬往身體夾緊

17.吐氣時上臂不動,將前臂往上拉直

18.吸氣後上臂維持不動,放下前臂

19.最少需做20下,才可換邊

20.放下手臂後,臀部往後坐並彎曲膝蓋

21.將手臂打直橫放膝蓋上,身體往前壓

22.膝蓋擺正,身體打直盡量往前壓

23.左腳踏地,與地面成直角

24.收小腹握緊右拳,抬起手肘向內側夾緊

25.吐氣時,將前臂往上抬高

26.當手臂感到痠痛時稍作停留,效果最佳

27.將打直的手臂往上微抬10下

28.往後坐,右手延伸放在膝蓋上

29.身體慢慢往前壓

小叮嚀:若感到肩關節疼痛代表動作錯誤

開展肩關節的好處:預防駝背,伸展腋下淋巴及通暢乳腺





街舞甩出緊實手臂

1.雙臂平舉後彎曲,前後敲擊

2.右腳往外踩一下回原點後換腳

3.配合腳步,將手臂速度加快一倍

4.抬頭挺胸身體打直,才不會敲到頭

5.練習第一節的動作

6.打開右腳,身體左轉,右手背放在左肩

7.將雙臂夾緊,雙腳併攏後再換邊

8.打開右腳,右手上左手下向後擺

9.將雙臂夾緊,雙腳併攏後再換邊

10.練習第二節的動作

11.側身平舉右手,向後畫半圈再彎曲手肘

12.雙腳腳跟一起離地往外轉一次

13.單腳腳跟離地往外轉一次

14.練習funky twins舞步

15.側身平舉右手,在前面畫圈後到後腦杓

16.手臂往上直線拋出

17.再將手臂轉一圈回到平舉的位置

18.側身平舉左手,前一圈後一圈

19.複習前三節的動作

20.右腳往後踩一步

21.雙腳腳跟抬起並向外轉

22.單腳腳跟抬起向外轉

23.高舉右手

24.將動作結合音樂節拍

25.將所有動作搭配音樂節拍





小叮嚀

1.用肘關節轉圈才可達到瘦手臂的目的

2.手舉到後腦杓,往上伸直再轉一圈出去

3.手臂轉圈時一定要用手肘施力





散打塑造完美手臂線條

1.將雙腳打開與肩同寬

2.右腳往後直線退一步

3.將手肘貼緊身體

4.右拳貼近下巴,左拳放在左眼位置

5.收下巴,眼神直視前方

6.出拳時要打在眉間中心點

7.揮拳時徹底延展手臂,像甩出去般

8.出拳時要盡量延展手臂,才會有頓點

9.直拳手臂要直去直回

10.出拳時吐氣

11.收回左拳時,馬上出右拳

12.出右拳時,身體微微左轉

13.左勾拳時身體先向左轉

14.出左拳時,要做一個勾的動作

15.左手出拳時不可超過右拳防禦位置

16.身體不可左右搖晃

17.左上勾拳先往左轉,再往右上方打

18.換右拳時一樣向斜上方出拳

19.找一個夥伴,然後雙手交握

20.雙手緊握後,一方做前後拉扯

21.循序漸進,加快速度





小叮嚀:

1.一定要先轉身,注意頓點

2.只有出拳時的瞬間才用力

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